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為什么喝茶容易失眠?如何避免?
編輯日期:2016/12/8  作者/編輯:lijiping  閱讀次數(shù): 次  [關(guān) 閉]

  “昨晚睡前喝了杯茶,然后就失眠了!贝笄逶缇吐牭脚笥阉坌殊煸谝慌员г埂!盀槭裁蠢喜杩吞焯旌炔枰矝]見他們晚上夜貓子似的睜眼睡不著,而我白天喝茶晚上躺下照樣睡著,為啥睡前一杯茶就把我搞得比知道自己中頭彩了還清醒?我不適合喝茶,喝茶果然影響睡眠!”有多少人像我朋友這樣,因為幾次喝茶失眠的經(jīng)歷便武斷地將茶葉拒之門外,認為喝茶肯定會導(dǎo)致失眠。

  其實喝茶造成失眠的原因并不是絕對的,它與飲茶的時間、飲茶量、不同茶類、不同個體情況等均有關(guān)系。知道是什么原因?qū)е潞炔枋、知道怎么樣避免喝茶睡不著的情況,便能重拾健康飲茶之道。

  飲茶失眠的原因可分為以下幾種:

  1.咖啡因的作用

  茶是健康之飲,茶葉中含有多種對健康有益的成分,咖啡堿興奮神經(jīng)、益思作用為眾人所知,因為其興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

  咖啡堿是如何作用導(dǎo)致失眠的呢?睡眠時,具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結(jié)合后,減緩神經(jīng)細胞的活動,神經(jīng)細胞活動減弱,人就產(chǎn)生困意,進入夢鄉(xiāng)。而喝茶后人體攝入的咖啡堿會優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合,阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用,使神經(jīng)細胞的活動增高,人變得更加清醒,睡不著,這就導(dǎo)致失眠了。

  但是為什么不見老茶客晚上喝茶失眠呢?

  因為,作為一個中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑,也是一個新陳代謝的刺激劑,每個人所需要的能夠產(chǎn)生效果的咖啡堿精確劑量并不相同,即不同個體對待咖啡堿的耐受度不同。老茶客經(jīng)常喝茶,咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群,即便他們在晚上喝茶,照樣能夠一覺睡到大天亮。

  相比于其他刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)和酒精,咖啡堿的作用時間相當(dāng)短?Х葔A在肝臟中被分解產(chǎn)生其他初級代謝產(chǎn)物后,在不到一個小時的時間內(nèi)就可以開始在身體里發(fā)揮作用,對于一個溫和劑量的咖啡堿攝取,在3到4個小時內(nèi)其作用就會消失。如果你晚上十點入睡,3到4個小時之前喝少量茶,咖啡堿對你的睡眠幾乎不會產(chǎn)生任何影響,但如果在睡覺前1到2小時才喝茶,對于不常喝茶的且咖啡堿耐受度不強的人來說,失眠幾乎是注定的了。

  2.喝水多影響睡眠

  咖啡堿還能加快血液循環(huán),增加腎小球的過濾率,起到利尿的作用,加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分,喝茶太多,本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩(wěn),還得頻頻跑廁所,真得睜著眼睛等天亮了。

  知道喝茶導(dǎo)致失眠的原因,應(yīng)該如何避免喝茶失眠的情況呢?你可以嘗試這么做:

  1.盡量避免臨睡覺前喝茶

  因為咖啡堿有提神抗疲勞的作用,所以不適合在睡覺前飲茶,但是咖啡堿的作用時間較短,所以夜間想喝茶,可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯。這是由于對于健康成人,咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就可以開始在身體里發(fā)揮作用,對于一個溫和劑量的咖啡堿攝取,在3到4個小時內(nèi)作用消失。

  2.盡量不喝第一道茶

  如若夜晚很想喝一杯茶,則可盡量不喝第一道茶。因為咖啡堿極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。

  3.少喝茶、喝淡茶

  此外,夜晚喝茶也可選擇少喝一點,喝淡一點?Х葔A的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用,同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響。

  4.選擇喝紅茶等全發(fā)酵茶類

  晚上想要喝茶,選擇全發(fā)酵的紅茶較不發(fā)酵的綠茶更為合適。因為紅茶全發(fā)酵后,茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,這類物質(zhì)極易與咖啡堿作用,產(chǎn)生乳酪狀的絡(luò)合物(也就是紅茶的冷后渾),它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響,同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。

  當(dāng)然,對于平素喝茶對睡眠影響不大的人而言,無需有上述顧慮。
 
  來源:中華合作時報茶周刊

 
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