大汗淋漓時喝點冷飲,冰爽又消暑;把水果當(dāng)飯吃,減肥還健康;天氣越來越熱,很多人開啟了這樣的夏日飲食模式。然而,這些真是身體喜歡的嗎?
《生命時報》邀請營養(yǎng)專家,從科學(xué)角度分析生活中常見的飲食習(xí)慣,并一一揭示其健康真相。
受訪專家:中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常委、教授 周春凌
真相一:熱茶比冷飲更消暑
冷飲給人們帶來冰爽體驗的同時,也會給胃腸、咽喉帶來刺激,過量食用還可能導(dǎo)致胃痛、腹瀉或其他不適。
事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既能促使毛孔張開,促進汗液的分泌,還可以利尿,有助于降溫,我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
英國科學(xué)家研究表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,是消暑飲品中的佼佼者。
需要提醒的是,喝茶的溫度不要太燙,控制在65℃以下為宜,否則可能帶來致癌風(fēng)險。
真相二:肉吃多了感覺更熱
不同食材,吃后產(chǎn)熱的效果也不同。
蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。
肉類:蛋白質(zhì)含量是15%~20%,雞蛋是13%;
蔬菜:白菜蛋白質(zhì)含量是1.5%,番茄是0.9%,冬瓜是0.4%。
如果膳食中蛋白質(zhì)攝入過多,魚肉蛋吃多了,夏天會感覺更加燥熱難受。而蛋白質(zhì)含量很低的蔬菜水果,更有利于讓人感覺清爽。
真相三:吃點辣有助消暑散熱
很多人到了夏天會拒絕吃辣,認為其會導(dǎo)致上火。
事實上,盛夏適當(dāng)吃點辣也有助散熱,因為辣味食物能讓人體各部位血管擴張,如此一來身體就會散熱。
對于濕氣重的地區(qū)來說,夏天吃辣還能給身體“除濕”,吃辣味食物有助平衡寒熱,對健康有益。
提醒大家,夏季人們常吃的西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、蘿卜等果蔬,都屬于寒涼性食物,吃多了容易損傷脾胃,輕則胃脘不舒,重則胃疼。
真相四:補水不能只靠白開水
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等,因此天熱時補水不能只靠白開水。
自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養(yǎng)。
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中不僅水分含量高,還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及B族維生素等,對增強人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
真相五:降火不能全靠吃苦
苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用,不少人覺得只要上火了,就可以吃些苦瓜、野菜,喝苦丁茶等苦味食物來下火。
實際上,這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火,如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀,可以適當(dāng)吃點“苦”,而對于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。
另外,吃“苦”也要適度,過多食用苦味過重的食物,可能會損傷脾胃,引起惡心、嘔吐等副作用。此外,脾胃虛寒者、幼兒、孕婦都應(yīng)慎食苦味食物。
真相六:沒胃口能靠飲食調(diào)
一到夏天,很多人的胃口就被酷暑給“剝奪”了,有些人就選擇干脆不吃,但導(dǎo)致每天都精神不振、身體乏力。
其實,沒胃口時也要吃點東西,有些食物有助刺激食欲。
獼猴桃、檸檬、番茄等酸味果蔬就是不錯的選擇;
很多調(diào)料也能起到刺激食欲的作用,如醋、蔥、姜、蒜等,使人胃口大開;
松軟、水分含量高的食物相對容易消化,如面食、粥類,胃口不好時可選擇此類食物。
真相七:涼茶并非人人適合
炎炎酷暑,涼茶受到了很多人追捧,但作為藥食同源的一種飲品,涼茶中有大量中藥熬制的成分,因此喝時要看體質(zhì)。
內(nèi)熱、火氣重的人
多表現(xiàn)為口舌生瘡、嘴角潰爛、失眠多夢、口干口渴等,應(yīng)該喝清熱解表茶,代表藥材有銀花、菊花、山枝子、黃芩等;
干咳少痰、口燥咽干的人
應(yīng)該喝清熱潤燥茶,代表藥材有沙參、玉竹、龍梨葉、冬麥、雪耳等;
濕熱氣重、口氣大的人
多表現(xiàn)為口苦、口干、口黏等,應(yīng)該喝清熱化濕茶,代表藥材有銀花、菊花、土茯苓等;
其他人群
寒性體質(zhì)人群、老人、幼兒、月經(jīng)期和產(chǎn)褥期女性都不宜喝涼茶。
真相八:水果不能當(dāng)飯吃
很多人認為水果不含脂肪,能量低,夏天用來當(dāng)飯吃,還能減肥,但事實上水果并非能量很低的食物,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖易轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
另外,人體所必需的另外一些營養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中含量甚微。
長期用水果當(dāng)正餐,會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
來源:人民網(wǎng)-生命時報
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